Kako konsumiranjeto bademi i kikiriki vlijae na zdravjeto na srceto

Uramnoteženata ishrana i zdraviot način na život igraat važna uloga vo održuvanjeto na zdravjeto na srceto, a jatkastite plodovi se praktičen i hranliv izbor. Meѓu najpopularnite se bademite i kikirikite, poznati po svoite pridobivki za kardiovaskularniot sistem, pišuva EatingWell. Kako bademite vlijaat na zdravjeto na srceto I dvata jatkasti plodovi se bogati so hranlivi materii zdravi za srceto, kako što se nezasiteni masti, rastitelni vlakna, magnezium i antioksidansi. ,,Bademite se osobeno bogati so vitamin E, rastitelni vlakna, magnezium i mononezasiteni masti“, veli nutricionistot Dru Hemler. Zaedno, ovie sostojki go poddržuvaat zdravjeto na srceto na poveќe načini. Iako bademite ne se niskokalorična hrana, pogolemiot del od mastite što gi sodržat pripaѓaat na zdravi nezasiteni masti. Porcija od 28 grama sodrži okolu 14 grama masti, a istražuvanjata pokažuvaat deka zamenata na zasitenite masti so nezasiteni masti može da go podobri nivoto na holesterol. Kombinacijata od nezasiteni masti, vlakna i rastitelni soedinenija vo bademite pomaga vo namaluvanjeto na „lošiot“ LDL holesterol, a voedno poddržuva zdravi nivoa na „dobar“ HDL holesterol. „Vlaknata pomagaat vo vrzuvanjeto na holesterolot i negovoto otstranuvanje od teloto, što pridonesuva za reguliranje na holesterolot i celokupnoto zdravje na srceto“, objasnuva nutricionistkata Roksana Ehsani. Bademite se isto taka bogati so vitamin E i magnezium. Porcija od 28 grama obezbeduva okolu polovina od preporačaniot dneven vnes na vitamin E i e dobar izvor na magnezium. „Vitaminot E e moќen antioksidans koj gi štiti arteriite od oksidativen stres, eden od faktorite što možat da pridonesat za razvoj na srcevi zaboluvanja“, veli Ehsani. Oksidativnoto oštetuvanje so tekot na vremeto može da dovede do natrupuvanje na plaki vo arteriite, poznato kako ateroskleroza, što može da go zgolemi krvniot pritisok. Magneziumot e isto taka važen bidejќi pomaga vo reguliranjeto na krvniot pritisok i nivoto na šeќer vo krvta, što e klučno za zdravjeto na srceto. Kako kikirikite vlijaat na zdravjeto na srceto „Kikirikite imaat malku poinakov nutritiven profil. Iako, kako bademite, tie sodržat pretežno nezasiteni masti, po porcija imaat malku poveќe proteini i značitelno poveќe niacin i folna kiselina“, zabeležuva Hemler. Hranlivite materii vo kikirikite rabotat zaedno za da go poddržat zdravjeto na srceto i da go namalat rizikot od mozočen udar. Interesno e što tenkata nadvorešna obvivka na kikirikite sodrži korisni bioaktivni soedinenija, vklučuvajќi antioksidansi. Nekoi istražuvanja duri sugeriraat deka jadenjeto kikiriki najmalku dvapati nedelno e povrzano so pomal rizik od kardiovaskularni zaboluvanja. Kikirikite se poznati i po nivniot pozitiven efekt vrz nivoto na holesterol, delumno blagodarenie na niacinot, vitamin B za koj e dokažano deka pomaga vo namaluvanjeto na LDL holesterolot i trigliceridite i zgolemuvanjeto na HDL holesterolot. Stresot e rečisi neizbežen vo denešno vreme, a ponekogaš najlesniot način da se spravite so nego e da posegnete po vistinskata užina. Istražuvanjata pokažuvaat deka luѓeto koi jadat okolu edna porcija kikiriki dnevno može da doživeat pomalku anksioznost. Ova ukažuva deka edinstvenata kombinacija na hranlivi materii i bioaktivni soedinenija vo kikirikite može da igra važna uloga vo poddrškata na mentalnoto zdravje. Koj orev e podobar za srceto? Kako što često e slučaj koga stanuva zbor za ishranata, edniot izbor ne e nužno podobar od drugiot. I bademite i kikirikite nudat brojni pridobivki za zdravjeto na srceto. „I bademite i kikirikite imaat svoi pridobivki, pa zatoa vklučuvanjeto na različni jatkasti plodovi vo vašata ishrana e najdobriot način da se osigurate deka vnesuvate širok spektar na hranlivi materii zdravi za srceto“, veli Ehsani. Hemler se soglasuva, dodavajќi deka nema jasen pobednik. „Najzdraviot izbor e često onoj na koj najverojatno ќe se držite dolgoročno“, istaknuva toj. Faktori kako vkus, cena, dostapnost i golemina na porcija vlijaat na vašiot izbor. Na krajot na kraištata, i bademite i kikirikite možat da pridonesat za zdravjeto na srceto kako del od balansirana ishrana. The post Kako konsumiranjeto bademi i kikiriki vlijae na zdravjeto na srceto appeared first on Vo Centar.