Hrana so magnezium koja pomaga pri nesonica i stres

Hranata bogata so magnezium, kako što se semkite, jatkastite plodovi i lisnatiot zelen zelenčuk, može da vi pomogne da spiete podobro i da go namalite stresot. Magneziumot e klučen mineral vo reguliranjeto na spienjeto i reakcijata na stres, pa zatoa zgolemuvanjeto na vnesot na hrana što go sodrži može da vi pomogne da se čuvstvuvate posmireno i da imate podobar noќen odmor so tekot na vremeto. Vklučuvanjeto na raznovidna hrana bogata so magnezium vo balansirana ishrana može da poddrži podobar son i da ja podobri vašata celokupna blagosostojba, spored Health.com. Semki od tikva Semkite od tikva se eden od najbogatite izvori na magnezium. Porcija od 30 grama izlupeni semki sodrži 154 miligrami magnezium, što e 37 procenti od preporačaniot dneven vnes (RDI). Tie se isto taka dobar izvor na triptofan, aminokiselina što teloto ja koristi za proizvodstvo na melatonin. Studiite pokažaa deka konsumiranjeto hrana bogata so triptofan može da pomogne vo zgolemuvanjeto na vkupnoto vreme na spienje. Bademi Uživanjeto bademi e ušte eden lesen način da gi zadovolite vašite dnevni potrebi za magnezium. Porcija od 30 grama, što e okolu 28 bademi, obezbeduva 18 procenti od preporačaniot dneven vnes (PDV). Magneziumot pomaga vo opuštanje na muskulite i igra važna uloga vo odgovorot na teloto na stres. Koga nivoata na magnezium se niski, može da se čuvstvuvate počuvstvitelni na stres. Bademite isto taka sodržat zdravi masti i vlakna, koi se povrzani so podobro raspoloženie. Spanaќ Spanaќot e neverojatno hranliv, poln so magnezium, triptofan i antioksidantni soedinenija koi gi štitat kletkite od oštetuvanje. Edna čaša varen spanaќ sodrži 157 miligrami magnezium, ili 37 procenti od preporačaniot dneven vnes. Isto taka, e bogat so rastitelni vlakna, koi pomagaat vo održuvanjeto na redovno varenje i zdravjeto na crevata. Zdravite creva možat da pomognat vo podobar son so toa što pomagaat vo reguliranjeto na hormonite koi go kontroliraat ciklusot na spienje i budenje. Temno čokolado Temnoto čokolado e iznenaduvački dobar izvor na magnezium, osobeno varijantite so visoka sodržina na kakao. Porcija od 30 grama obezbeduva 64,6 miligrami magnezium, što e 15 procenti od preporačaniot dneven vnes (PDV). Isto taka, sodrži soedinenija koi možat da go podobrat raspoloženieto so zgolemuvanje na nivoto na serotonin vo mozokot. Uživanjeto vo malo parče temno čokolado navečer može da vi pomogne da se opuštite. Avokado Edno avokado obezbeduva 58,3 miligrami magnezium (14 procenti od DV), zaedno so rastitelni vlakna i masti zdravi za srceto. Ovie hranlivi materii pomagaat vo održuvanjeto na stabilni nivoa na šeќer vo krvta, što može da spreči skokovi na energija i razdrazlivost. Ovaa kombinacija može da poddrži stabilno raspoloženie i relaksacija. Crn grav Edna čaša varen crn grav e bogata so magnezium, so 120 miligrami (29 procenti od preporačaniot dneven vnes), kako i rastitelni vlakna i proteini. Isto taka, sodrži nekolku vitamini od grupata B, vklučuvajќi go i vitaminot B6, koj go poddržuva proizvodstvoto na nevrotransmiteri važni za reguliranje na raspoloženieto. Losos Edno file od losos sodrži okolu 47,6 miligrami magnezium, što e 11 procenti od preporačaniot dneven vnes. Isto taka, bogato e so omega-3 masni kiselini, koi se povrzani so podobro raspoloženie i zdravje na mozokot. Ovie zdravi masti možat da pomognat i vo namaluvanjeto na vospalenieto i da poddržat pomiren son. Lososot e osnovna sostojka vo mediteranskata ishrana, koja često se povrzuva so podobro mentalno zdravje. Indiski orevi Indiskite orevi se ušte eden lesen način da go zgolemite vnesot na magnezium. Porcija od 30 grama sodrži 82,8 miligrami magnezium, ili 20 procenti od preporačaniot dneven vnes. Tie isto taka sodržat zdravi masti i mala količina triptofan, što može da vi pomogne da se opuštite i da go podgotvite vašeto telo za spienje. Kinoa Kinoata e integralno zrno koe obezbeduva nekolku hranlivi materii koi go poddržuvaat spienjeto, vklučuvajќi magnezium i triptofan. Edna čaša varena kinoa sodrži 118 miligrami magnezium (27 procenti od DV). Isto taka, sodrži vlakna i proteini, koi možat da pomognat vo sprečuvanjeto na skokovi na šeќerot vo krvta i da poddržat postabilno raspoloženie. seme od čia Čia semkite se mali, no se polni so magnezium, vlakna i omega-3 masti. Porcija od 30 grama sodrži 95 miligrami magnezium, što e 23 procenti od preporačaniot dneven vnes. Tie se isto taka bogati so alfa-linolenska kiselina (ALA), vid na omega-3 masna kiselina koja može da go poddrži zdravjeto na mozokot, memorijata i raspoloženieto. Seminja od konop Semeto od konop e eden od najdobrite izvori na magnezium. Samo tri lažici obezbeduvaat okolu 210 miligrami magnezium, što e duri 50 procenti od dnevnite potrebi. Tie isto taka nudat proteini i zdravi masti koi go poddržuvaat zdravjeto na mozokot. Možete da gi dodadete vo jogurt, smuti ili ovesna kaša. Kako da ja zbogatite vašata ishrana so magnezium Malite promeni so tekot na vremeto doveduvaat do golemi rezultati. Vnesuvanjeto magnezium od raznovidna hrana može da pomogne vo podobar son, pomirno raspoloženie i celokupno zdravje. Obidete se da dodadete edna ili dve namirnici od ovaa lista vo obrocite što veќe gi jadete. Možete da posipete semki na jogurt, ovesna kaša ili salati, a gravot e odličen dodatok na čorbi i supi. Zamenete gi rafiniranite žitarki so integralni žitarki, kako što e kinoata. Klučot e da go vnesuvate magneziumot od raznovidna hrana vo tekot na denot, namesto da se potpirate samo na eden izvor. The post Hrana so magnezium koja pomaga pri nesonica i stres appeared first on Vo Centar.